Studenci mają już sesję za sobą, ale z racji tego, że na wielu z Was już za 7 tygodni czeka matura, stworzyliśmy praktyczny poradnik.
Niezależnie od tego, czy przygotowujemy się do sesji, egzaminu maturalnego, czy do jakiegokolwiek testu sprawdzającego wiedzę, nasz mózg zaczyna pracować na zwiększonych obrotach. Jeśli dołączymy do tego stres, brak odpowiedniej ilości snu i bardzo mało czasu, zaczynamy panikować i mieć problemy z koncentracją oraz pamięcią. Co robić, by uczyć się szybko i sprawnie?
Zamień napoje energetyzujące na wodę!
Kolorowe i słodkie napoje niezwykle kuszą, jednak warto zdać sobie sprawę, że znajduje się w nich prawdziwa bomba cukrowa, która oczywiście – dodaje energii – ale jedynie na chwilę. Po kilkudziesięciu minutach poziom cukru we krwi gwałtownie spada i znów jesteśmy ospali, zmęczeni, spragnieni, tracimy koncentrację, następuje obniżenie zdolności poznawczych, przez co uczymy się wolniej i mniej pamiętamy.
To właśnie woda sprawia, że uczymy się szybciej i pamiętamy więcej. Wszyscy przygotowujący się do egzaminu z biologii na pewno wiedzą, że ludzki mózg składa się w 86% z wody i to od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli szybkość i jakość naszego myślenia. Ważne jest by dziennie wypijać nie mniej niż 1,5 litra wody niegazowanej. Wodę należy pić często, lecz małymi porcjami. Nagłe dostarczenie zbyt dużej ilości wody do organizmu, powoduje przeciążenie układu krążenia oraz nerek, przez co nadmiar wody musi zostać wydalony. Warto wiedzieć, że uczucie spragnienia to sygnał ostrzegający nas przed zbliżającym się odwodnieniem.
Aby picie wody weszło nam w nawyk dobrze jest mieć butelkę wody zawsze przy sobie, oraz w miejscach, w których przebywamy najczęściej, np.: przy biurku, łóżku, w kuchni itd.
Doskonałym napojem poprawiającym naszą pamięć jest także zielona herbata, zawierająca mnóstwo przeciwutleniaczy, które wpływają na jasność umysłu.
Postaw na naturalne pierwiastki i witaminy!
To w jaki sposób pracuje nasz mózg zależy od składników odżywczych jakie dostarczamy do organizmu. Mózg wykorzystuje ich aż 20% i uważany jest za najbardziej energochłonny organ całego ciała! Nasz mózg oprócz witamin z grupy B i nienasyconych kwasów tłuszczowych uwielbia potas, magnez, cynk oraz żelazo. Wszystkie te składniki poprawiają pamięć, myślenie i koncentrację, wpływają na kreatywność, bardzo dobre samopoczucie oraz pomagają radzić sobie ze stresem.
A gdzie znaleźć te drogocenne składniki?
– kasza gryczana – stanowi idealny pokarm dla mózgu i daje mu energii na bardzo długi czas, zawiera potas, magnez, cynk, żelazo, witaminy z grupy B
– ryby – makrela, sardynki, dorsz, tuńczyk, łosoś, pstrąg – bogate w kwas omega3, wyjątkowo wpływają na pamięć i koncentrację, poprawiają pracę mózgu
– jaja – zawierają lecytynę, żelazo cynk, wszystkie witaminy z grupy B!, witaminy A i E, doskonale poprawiają pamięć i koncentrację
– jogurt naturalny – bogactwo witaminy B12, która jest niezbędna do syntezy neuroprzekaźników i w konsekwencji pomaga w uczeniu się
– otręby – obfitują w witaminy z grupy B oraz E, cynk, magnez, potas, żelazo, doskonałe do wyżej wymienionego jogurtu
– pełnoziarniste produkty zbożowe – razowy chleb, razowy makaron – źródło witaminy E, witamin z grupy E, magnezu, cynku, oraz cennych węglowodanów złożonych i błonnika, który powoduje powolne uwalnianie cukru do krwiobiegu, przez co mózg ma zapas energii na bardzo długi czas
Owoce i warzywa mają moc!
– awokado – zawiera cenne kwasy tłuszczowe omega3, witaminę E,A,C, witaminy z grupy B, naturalny kwas foliowy, potas, luteinę, doskonały pokarm dla mózgu
– kiwi – źródło serotoniny, która poprawia nastrój i pomaga dobrze się wysypiać
– jabłka – zawierają flawonole, które wpływają na pamięć i jakość myślenia
– banany – obfitują w magnez, wzmacniają pamięć i koncentrację
– brokuły – zawierają witaminy z grupy B, K, C, błonnik, wapń, żelazo, usuwają z mózgu metale ciężkie i poprawiają jego funkcje poznawcze i umysłowe
– ziemniaki – bogactwo witamin z grupy B, C, A, magnezu, cynku, żelaza, potasu, wpływają na pamięć i koncentrację
– pomidory – źródło potasu i choliny, która wpływa na procesy uczenia się, *w tym okresie warto jednak sięgać po naturalne soki pomidorowe
Doskonałe przekąski:
– pestki dyni – obfitują w magnez, żelazo, cynk, witaminę E
– orzechy włoskie – zawierają żelazo, magnez, cynk, witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy tłuszczowe omega3, nie bez powodu swoim kształtem przypominają ludzki mózg
– nasiona słonecznika i sezamu – źródło magnezu, żelaza cynku, witaminy E, witaminy z grupy B
– orzechy nerkowca – bogate w wartościowe i lekko strawne białko, żelazo, cynk, magnez, kwasy tłuszczowe jedno i wielonasycone
– ziarna kakaowca – zawierają 3 razy więcej magnezu niż gorzka czekolada, poprawiają pamięć krótkotrwałą i ukrwienie mózgu, pozwalają skupić się na nauce
– nasiona lnu – bogactwo kwasów tłuszczowych omega3, żelaza, magnezu, cynku, doskonałe jako posypka na kanapki!
I tak oto właśnie prezentuje się lista proponowanych przeze mnie produktów korzystnie wpływających na nasz mózg. Pamiętajcie jednak, że korzyści płynące ze spożywania wyżej wymienionych składników są znacznie szersze, ponieważ nie tylko usprawniają działanie naszego mózgu, ale wspaniale wpływają na naszą skórę, włosy, paznokcie, wzmacniają odporność i poprawiają ogólne samopoczucie.
W II części poradnika będziecie mogli poznać najlepsze techniki szybkiego i efektywnego uczenia się.
Na koniec jeszcze jedna ciekawostka, otóż spożycie jednej kostki gorzkiej lub mlecznej czekolady tuż przed egzaminem bardzo szybko doładowuje nasz mózg i daje mu dużo energii do działania. Koniecznie wypróbujcie! :)
A może Wy macie jakieś swoje ulubione i zdrowe produkty korzystnie wpływające na pamięć i uczenie się? Zapraszam do komentowania i podzielenia się swoimi spostrzeżeniami.
Zdjęcia do artykułu wykonała Karolina Babiarz.
